뇌 친화적인 업무 목록

<How To Have A Good Day>, 캐럴라인 웹


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| 뇌 친화적인 업무 목록

긍정적인 의도를 설정하고 명확한 목표를 세운 뒤에는 보통 순조로운 진행을 위해 나름의 업무 목록을 작성한다. 업무 목록을 짜는 방법은 다양하다. 편리한 스마트폰 응용 프로그램이나 아끼는 노트북 컴퓨터에 입력할 수도 있고, 손등에 대충 쓸 수도 있다. 무엇이든 자신에게 맞는 방법을 쓰면 된다. 단, 뇌가 하루를 순조롭게 보내도록 돕고 싶다면 알아둘 원칙이 있다. 이 원칙들은 작업 기억, 동기부여, 목표 추구에 관한 과학적 사실을 근거로 도출됐다.

• 떠오르자마자 기록하라. ​업무나 생각을 머릿속에 담아두느라 뇌의 소중한 작업 기억을 헛되이 쓰지 말라. 해야 할 일을 기억하려고 애쓰지 말고 목표를 달성하는 데 집중하라.

• ​오늘 해야할 일만 눈에 띄게하라. 앞으로 몇 주, 몇 달내에 완수하고 싶은 원대한 업무 목표가 있겠지만 당장 마감해야 하거나 끝내 고 싶은 일이 있다면 나머지 일은 모두 감춰라.

• 체크 표시를 할 때의 만족도를 높여라. 목록이 컴퓨터에 있다면 다 한 일에 체크 표시를 할 때 땡 혹은 획 소리가 들리도록 설정하라. 업무의 진척도를 확인할 때 받는 보상이 클수록 뇌는 목표 달성을 위한 원동력을 더 많이 제공할 것이다.

• 하루 안에 할 수 있는 일을 현실적으로 정하라. ​성공은 뇌의 보상 체계를 자극해 쾌락을 선사하지만, 실패는 그렇지 않다. 만약 그날 처리하고 싶은 일이 다섯 개인데 시간이 부족해 세 개밖에 처리하지 못할 것 같다면 그 ​세 가지만 목표로 삼는 것이 낫다.

• 심신을 관리하는 일과를 목록에 넣어라. 업무뿐 아니라 운동이나 휴식 등 건강과 관련된 목표를 포함하는 것이다. 의도적으로 ’산책하기’를 목록에 넣으면, 다른 업무에 밀려나지 않도록 산책을 규칙적인 일과로 정착시킬 가능성이 훨씬 커진다.